Guérir l'insomnie grâce au yoga - 1

YOGA ET INSOMNIE

   L’insomnie est un symptôme qui engendre de multiples complications sur le plan physique, mental et émotionnel et sur la qualité des activités extérieures. Le corps est sévèrement attaqué par l’insomnie chronique, le système digestif se dérègle, le foie est souvent en très mauvais état. Le système nerveux est progressivement déstabilisé, la personne ressent un épuisement, une usure qui retentit sur son travail quotidien. Un cercle vicieux s’installe : fatigue et inefficacité entraînant une angoisse de ne pas trouver le sommeil réparateur, qui elle-même engendre des difficultés croissantes pour s’endormir.

 L’EVEIL ET LE COUCHER 

Les personnes souffrant d’insomnie ne pensent souvent qu’au coucher, en espérant qu’elles dormiront le plus vite possible. Elles oublient que le sommeil ne se dirige pas par une commande du corps physique, mais qu’il est une condition mentale. En bref, il ne suffit pas de se mettre au lit pour pouvoir dormir, surtout après un long passé de nuits troublées par l’insomnie !

Le problème du sommeil doit être abordé de façon plus globale, le nombre d’heures de sommeil, les moments du coucher et de l’éveil et leur qualité sont extrêmement importants.

- L’élan du matin est un atout quotidien qu’il faut essayer de retrouver, car le rythme biologique de l’homme dépend du cycle du soleil. Même si le sommeil a été absent ou de mauvaise qualité, la situation ne peut pas s’améliorer en traînant au lit le matin. Il faut essayer de faire des activités dynamiques et valorisantes à ce moment-là, pour aborder la journée avec optimisme.

- Le coucher doit se faire assez tôt (impérativement avant minuit), si possible le ventre vide, la présence d’aliments dans l’estomac créant des fermentations qui troublent le sommeil. L’intervalle de temps entre le repas du soir et le coucher devrait être de trois heures pour les personnes suivant un régime végétarien et de cinq heures pour les non-végétariens.

- Le nombre d’heures de sommeil est variable selon l’âge, le tempérament et l’activité.

- La meilleure position à adopter pour dormir est de s’allonger sur le flanc gauche, ce qui permet au coeur de travailler à son minimum.

YOGA AU MATIN, POUR UNE JOURNEE ENRICHISSANTE

Le but est de dynamiser l’organisme sans introduire de tensions et d’efforts, en privilégiant certains mouvements permettant une respiration plus profonde et régulière. Après une journée active et enrichissante, il y aura plus de facilités pour s'endormir, quand le soir sera venu.

 Hasta uttanasana : favorise la respiration

Mettez-vous debout, pieds joints, bras ballants. Croisez les poignets devant l’abdomen.

Inspirez profondément en levant les bras tendus au-dessus et au-delà de la tête.

Fléchissez légèrement la nuque en arrière et retenez le souffle quelques instants.

Expirez en ouvrant les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur les épaules.

Inspirez en remontant les bras. Croisez à nouveau les poignets au-dessus de la tête. Retenez le souffle quelques secondes.

Expirez lentement en abaissant les bras en avant pour retrouver la position initiale.

Faites cet exercice dix fois.

Pendant le mouvement, sentez l’air monter de plus en plus et ouvrir latéralement l’espace thoracique.

A l’expiration, sentez l’air sortir progressivement et totalement tandis que l’espace thoracique se referme.

 Utthita lolasana : élimine la fatigue.

Mettez-vous debout, les pieds écartés. Inspirez en levant les bras tendus devant le visage puis au-dessus de la tête. Les poignets sont fléchis, les bras séparés.

A l’expiration, basculez le buste vers l’avant et faites en sorte que les bras, la tête et le tronc se balancent plusieurs fois dans l’espace entre les deux jambes.

Aucune tension, pas d’effort, souplesse dans le mouvement.

Emettre sur chaque balancement le son HA, pour vider complètement les poumons.

Après cinq balancements, revenir à la position de départ en inspirant avec les bras levés au-dessus de la tête. Faites cet exercice dix fois.

La Salutation au Soleil

Même en cas de fatigue suite à une mauvaise nuit, cet enchaînement de douze postures donnera une autre ambiance à la journée. Elle donne de l’énergie, combat la sédentarité et met l’individu en accord avec le soleil qui règne sur le jour.

Pratiquée lentement, avec conscience et respect de ses capacités, elle est une panacée pour ceux qui sont pris dans le cercle vicieux de l’insomnie. Une petite détente est nécessaire après avoir fait cet enchaînement de chaque côté  mais elle est faite de façon active et doit durer de cinq à sept minutes seulement.

Voir le livre La Salutation au Soleil à Swam Editions sur le site du Centre de Yoga de l'Aube.

[Voir également partie 2 de cet article]

 Autre article sur le Yoga du soir pour les personnes souffrant d'insomnie. Centre de Yoga de l’Aube - 10210 Chesley - Tél : 03 25.70.06.40

Sites Web :

http://www.yogasatyananda-france.net

http://www.yoga-enfant.fr
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